musze przyznac ze mam problemy z ukladaniem tej miski, jak robie jakies jednogarnkowe dania typu curry z indyka z ryzem albo zupa, plus ewentualnie 1 dodatkowy maly posilek to jakos to wychodzi, ale dzis jak jestem w domu wiekszosc dnia to myslalam ze sprobuje normalnie posilki zrobic, ale nie mam pojecia jak! kalorycznosc taka jak zadana, rozklad [...]
[...] nie poprawilem wynikow niestety. Przy nogach od czwartku przechodze na system w ktorym bede dzielil na trening z siadem i trening z martwym, raz tak raz tak. Tak poza tym to jak widac zarcia jak na taki przecinek jak ja juz nie malo, waga oczywiscie stoi jak zakleta %-). Na ten moment tyle. Jutro DNT, w czwartek atakuje nogi ;-) Zmieniony przez - [...]
[...] już zmienić, nie da się zrobić takiego treningu gdzie pójdę np na dzień zrobić ćwiczenia na bary i koniec ? Następnego dnia 3-4 ćwiczenia na biceps bla bla bla ?. No bo jak nie ma innej opcji to zostanie split bądź coś innego ;). Chciałbym zacząć nowy trening od wtorku więc się zastanawiam na jaki :). No cóż skoro to nowy trening będę musiał [...]
[...] zbyt dobrze. 4. Francuskie wyciskanie sztangielki za glowe oburacz - 4x 15 kg x 12 15 kg x 12 15 kg x 12 /FILM 15 kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=C1N91D0Ddxo Ciekawe jak technicznie ale czucie calkiem dobre. 5. Prostowanie ramion z linkami wyciagu gornego - 5x 6 sztabka x 6 6 sztabka x 6 6 szt x 6 6 szt x 6 6 szt x 6 / FILM [...]
[...] ćwiczenie to: ???. Właśnie to ćwiczenie robisz w drabinach. Jak będziesz się wyrabiał w czasie to rób oba, ale z doświadczenia wiem, że 75 rep. (dzień ciężki) w drabinach + jakieś drobiazgi to około 1,5h na siłowni. Proponowałbym Ci WL jako danie główne, a przysiad jako towarzyszące. Jak pójdzie do przodu to sobie ewentualnie zmienisz. Ja [...]
[...] zrzucać sztangę za plecy. Jak widać na filmiku warunki mocno prowizoryczne, ale dzisiaj mamy światowy dzień klaty i nie było mowy o odłączeniu ławeczki od normalnych stojaków do siadów i musiałem się ratować czymś takim. Tak, wiem, kolana wyprostowane. Strasznie się pompuję przy siadach, nawet przy niższych obciążeniach. Nawet jeśli nie jest [...]
Dokladnie jak Przemo. Jak mam jakies wątpliwości zawsze pisze do Przemka. Dostaje szczera do bolu odpowiedz, za co mega szacun, i robie swoje dalej. Ogolem jestem bardzo zadowolony, ze w takim czasie i z tak dobrym samopoczuciem u w koncu z głową to idzie. Robię co sie na mnie sprawdza nie na innych. Zero mocnych cardio itp bo to mnie morduje. [...]
[...] Ja mierze siły na zamiary wiec mówię ze jeżeli wyjdę to raczej wiosna, jeżeli w ogole. A nie patrzę tak daleko w przyszłość bo skupiam się teraz na innych rzeczach. Start to jakiś tam długoterminowa opcja a nie cel. Celem jest dociąć zrobić gino, zrobić masę i zrobić startowke. I wtedy podejmę decyzje co z tym zrobię. I nie celuje w npc i walkę [...]
[...] 3 miesiące z planem FBW #2 wystarczy. Czuję, że potrzebuję zmian. Trening był dla mnie wymagający. Powiedziałabym, że ciężki, szczególnie dzień A. Ale są też efekty. Widzę jak moje ciało się zmieniło, wzmocniło, samopoczucie również jest lepsze. Na plus jeśli chodzi o ten trening, są to serie łączone. Sprawia to, że nie przeciągam przerw, [...]
[...] to co innego niż rowerek w domu:) A dzisiaj wstałam z bólem głowy, mięśni i katarem:D Przynajmniej pocenie się mam bez wysiłku:D Dziewczyny( chłopcy jeśli wiedzą co i jak to też) ratujcie!! Mianowicie moje gęste włosy robią się coraz mniej gęste. Po chorobie miałam je ścięte bardzo króciutko,ale, że z natury mam je mocne i gęste, to szybko [...]
Falusia no jak zwykle jak pech to u mnie:D Zobaczymy jutro:/ Taekwon-do Rozgrzewka: - kręcenie szyją, łokciami,nadgarstkami, kolanka do wewnątrz, na zewnątrz, razem, stopami - podskoki jak na skakance 5 minut - bieg dookoła sali, bieg twarzą do środka, na zewnątrz, niski bieg, dotykanie dłońmi podłoża, wyskoki kolanami do klatki [...]
[...] to chyba jesteśmy przykładem naczelnym, który można omawiać w książkach %-) A temat chybaby się przydał. Na razie zastosuję się do zaleceń Marty i będę codziennie pisała jaki jest stan mojego brzucha, żebym miała odniesienie. Jeżeli to nie pomoże to zacznę robić buraczki ;-) i myśleć nad innymi rzeczami, które mogą pomóc i wtedy się wymienimy [...]
27 marzec 2012 REDUKCJA DZIEŃ 7 Wczoraj pod wieczór wywaliło mi brzuch… nie wiem czy to po jajkach (zjadłam omlet z 3 jaj), przedwczoraj było podobnie jak było więcej jaj, więc teoria za dużej ilości jaj się sprawdza. Niestety dzisiaj też zjadłam 3 jaja na raz #-P bo nic innego w lodówce nie było, a dzień stresujący i zalatany. Miska na dzisiaj [...]
[...] mniejsza dawkę hormonu. 4 kwiecień 2012 REDUKCJA DZIEŃ 32 Rozkładać mnie nie rozkłada %-) zapomniałam, że mam alergie :-D w tamtym roku dostałam. Ostatnio tak mnie ssie, ze jak zjem kolację o 23, to o 24 zasnąć nie mogę jak nie opyrdolę całego brokuła, bo w brzuchu mi burczy i domaga się żarła %-) SADŁO PŁONIE :-D Dodatkowo po każdym posiłku [...]
[...] dniz cwiczeniami silowymi i 1800kcal bez silowni. Bedziesz spokojniejsza To jest dobry poczatek. Zobaczymy co sie bedzie dzialo. Musimy poczekac tak 4 tygodnie i zobaczyc jak reaguje twoj organizm. Jezli bedziesz miala wrazenie ze to za duzo, to obetniemy 200kcal, nie mozemy za wiele, bo wszytsko straci sens. Widzisz sprawa rozchodzi sie [...]
Ale co mam zrobic jak przyjde do domu a tu na stole obiad/kolacja i np. losos/kotlet ziemniaki pieczone, nie daj boze pizza, nalesniki,placki, smazone mieso, spaghetti etc...?nie wiem ile to wazy, ile ma kcal, ile tluszczu uzyl? obcinac pozniej wiecej z posilkow/dni? Czasem wypluwam jak nie widzi Nie wiem jak z tego wybrnac... Tak zupełnie na [...]
No wlasnie jak jeszcze nie poszlas na trening, to mam taka mala uwage. Poniewaz zaczniesz dluzszy cykl to jednak uwazam, ze warto zrobic sobie przerwe. Wiec nie wiem jak sie czujesz ale daj sobie juz spokoj dzis z treningiem, i w weekend tez. Jak masz ochote to idz potruchtac, alebo poplywac (lepiej) ba saune i relax. A od poniedzialku jak masz [...]
rozpietki masz jako uzupelnienie, takie fajne rozcigniecie klatki i nie musisz duzego ciezaru dawac, tylko pamietaj by w szczycie ruchu spinac katke. Jak bardzo nie lubisz to mozesz je na maszynie zrobic, albo przenoszenie sztangielki w zamian. Juz tlumacze pod hasle "piatki" mam namysli ilosc powtorzen. masz 5x4-6, czyli de facto celuj [...]
Do dzisiejszego treningu podchodziłem jak pies do jeża. Trening miał być późnym wieczorem, żeby minęło jak najwięcej czasu od wczorajszego treningu ale praktycznie cały czas o ty myślałem i nie wytrzymałem w końcu i poszedłem go zrobić. Starałem się w ogóle nie dopuszczać do głowy tego, że kryzys nie minął chociaż kołatało to gdzieś z tyłu [...]
No i znowu po przerwie jestem. Zła jestem na siebie z jednej strony za te przerwy, z drugiej nie wyrabiam czasowo i już nie wiem co robić - przychodzi mi do głowy wzięcie jakiegoś trenera personalnego, który mi co nieco podpowie widząc mnie na żywo co ja ze sobą powinnam robić - ciąć tłuszcz czy budować (o pośladki mi tu głownie się rozbija). Na [...]
duza redukcja, potrzebna pomoc :)
